Heb jij een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je denkt en kan leiden tot verschillende ongemakken. Deze pagina legt uit wat de gevolgen zijn van een magnesiumtekort en hoe je dit kan voorkomen.
Deze pagina biedt antwoord op volgende vragen:
Heb ik een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan je helaas niet zomaar vaststellen via een bloedonderzoek. Dat komt omdat magnesium vooral aanwezig is in je skelet en je spieren. Slechts een fractie van alle magnesium zit in je bloed. Een bloedcontrole zal dus nooit een goed totaalbeeld geven.
Hoe herken ik een magnesiumtekort?
Hoe herken je een magnesiumtekort dan wel? Let op de signalen van je lichaam. Merk je dat je moeilijker om kan met spanningen dan voorheen? Dat kan wel eens aan een tekort aan magnesium liggen.
Deze signalen wijzen op een mogelijk magnesiumtekort
- Je hebt last van vermoeidheid of energietekort
- Je bent overbezorgd of overgevoelig
- Je voelt je zenuwachtig, emotioneel of prikkelbaar
- Je bent minder mentaal veerkrachtig
- Je voelt je sneller overweldigd of overbelast
- Je ervaart spontane spiertrekkingen (vb. trillend ooglid)
- Je hebt spierkrampen (vb. in kuiten, tenen)
- Je hebt regelmatig een gespannen nek
- Je hebt rusteloze benen
- Je hebt koude handen of benen
- Je hebt neiging tot tandenknarsen
Wat zijn de gevolgen van een magnesiumtekort?
De meest zichtbare gevolgen van een magnesiumtekort zijn de signalen die je lichaam je geeft, gaande van spierspanningen tot een vermoeid en prikkelbaar gevoel.
Maar dat is niet alles: Magnesium speelt een rol in ruim 300 processen in je hele lichaam. Het is dus belangrijk om je voorraad goed op peil te houden.
Hoe ontstaat een tekort aan magnesium?
Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken. Meestal ontstaat een tekort door een lage opname: Je haalt weinig van het mineraal uit je voeding. Omgekeerd kan ook een hoog verbruik in je lichaam aan de basis liggen van het tekort. Bepaalde risicogroepen hebben een grotere kans op een magnesiumtekort.
Lage opname
De meest voorkomende oorzaak van magnesiumtekort is een onevenwichtige voeding. Ons hedendaags dieet bevat steeds meer bewerkte producten, waar amper magnesium in zit. Bovendien zien de moderne landbouwtechnieken er vandaag heel anders uit dan vroeger. Daardoor bevatten onze groenten en fruit en stuk minder magnesium dan voorheen.
Anderzijds kan het ook dat je lichaam onvoldoende magnesium opneemt uit je voeding door bepaalde darmaandoeningen, het gebruik van medicijnen zoals maagzuurremmers of de anticonceptiepil, of door een chirurgische ingreep zoals een maagverkleining.
Hoog verbruik
Magnesium speelt een rol in honderden functies in ons lichaam. Zo is er bijvoorbeeld erg veel magnesium nodig bij de vertering van geraffineerde producten, cafeïne, alcohol en suiker.
Wie intensief sport of zwaar fysiek werk verricht, zal ook meer magnesium verbruiken.
Risicogroepen
De volgende groepen hebben vaker last van een magnesiumtekort:
- Sporters
- Adolescenten in volle groei
- Zwangere vrouwen
- Ouderen
- Gebruikers van maagzuurremmers of de pil
- Personen die veel alcohol consumeren.
Ik heb een tekort, wat nu?
Het is belangrijk om dagelijks voldoende magnesium op te nemen. Lukt dat niet met je voeding, dan kan een supplement aangewezen zijn.