Une carence en magnésium
Une carence en magnésium est plus fréquente qu'on ne le pense et peut entraîner divers inconforts. Cette page explique les conséquences d'une carence en magnésium et comment la prévenir.
Cette page répond aux questions suivantes :
Ai-je une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium ne se constate pas facilement par une analyse de sang. C’est parce que le magnésium est surtout présent dans le squelette et les muscles. Seule une infime partie de tout le magnésium se trouve dans le sang. Un contrôle sanguin ne donnera donc jamais un aperçu total fiable.
Comment reconnaître une carence en magnésium ?
Comment faut-il alors faire pour reconnaître une carence en magnésium ? Faites attention aux signaux de votre organisme. Avez-vous plus de mal à supporter les tensions qu’auparavant ? Ceci peut être dû à un déficit en magnésium.
Ces signaux indiquent qu’il y a un possible déficit en magnésium :
- Vous souffrez de fatigue ou d'un manque d'énergie
- Vous êtes surprotecteur ou hypersensible
- Vous vous sentez nerveux, émotif ou irritable
- Vous êtes moins résilient mentalement
- Vous vous sentez dépassé ou surchargé plus rapidement
- Vous avez des contractions musculaires spontanées (par exemple, trembelement des paupières)
- Vous avez des crampes musculaires (par exemple au niveau des mollets, les orteils)
- Vous avez régulièrement la nuque tendue
- Vous soufrez des jambes sans repos
- Vous avez les mains ou les pieds froids
- Vous avez tendance à grincer des dents
Quelles sont les conséquences d'une carence en magnésium ?
Les conséquences les plus évidentes d’une carence en magnésium sont les signaux de votre organisme, allant de contractions musculaires, à une sensation de fatigue et d’irritabilité.
Mais ce n’est pas tout : le magnésium joue un rôle dans plus de 300 processus de votre organisme. Il est donc important d’avoir des taux de magnésium adéquats.
Quelle est la cause d’une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium est plus courante qu’on ne le pense. Cela est généralement dû à un apport trop faible : votre alimentation contient trop peu de minéraux. À l’inverse, une utilisation élevée par votre organisme peut aussi causer des carences. Certains groupes à risque sont plus sujets à des déficits en magnésium.
Absorption alimentaire faible
La cause la plus commune d’un déficit en magnésium est une alimentation déséquilibrée. Nos aliments actuels contiennent de plus en plus de produits traités, qui ne contiennent que très peu de magnésium. De plus, les techniques agro-alimentaires modernes sont fort différentes de celles d’antan. En conséquence, les légumes et les fruits d’aujourd’hui contiennent beaucoup moins de magnésium qu’auparavant.
D’autre part, il est possible que votre organisme n’extrait pas assez de magnésium de votre alimentation à cause de certaines maladies intestinales, de l’usage de médicaments comme les antiacides ou la pilule contraceptive, ou à cause d’une intervention chirurgicale comme une réduction de l’estomac.
Consommation élevée de magnésium
Le magnésium est impliqué dans des centaines de fonctions de notre organisme. Par exemple, la digestion de produits raffinés, de caféine, d’alcool et de sucre nécessite beaucoup de magnésium.
Les personnes pratiquant un sport intensif ou qui effectuent un métier physique lourd, auront aussi besoin de plus de magnésium.
Groupes à risque
Les groupes suivants sont souvent carencés en magnésium :
- Sportifs
- Adolescents en pleine croissance
- Femmes enceintes
- Seniors
- Personnes prenant des antiacides ou la pilule contraceptive
- Personnes dépendantes à l'alcool
Si j’ai une carence, que faire ?
Il est important que votre apport en magnésium soit suffisant. Si vous n’y arrivez pas avec votre alimentation, un complément alimentaire apportant du magnésium peut être indiqué.