Hoe vermijd je ongewenste spierspanningen?

10/2/24

•

‍Ongewenste spierspanningen zijn een veelvoorkomend probleem bij sporters. Ze kunnen niet alleen je sportprestaties beïnvloeden maar ook je algeheel welzijn. Maar wat doe je eraan? Waar komen die spierspanningen vandaan en hoe voorkom je ze?

‍

Wat zijn spierspanningen?

Spierspanningen ontstaan wanneer je spieren voortdurend onder druk staan en niet voldoende kunnen ontspannen. Dit kan leiden tot stijfheid en ongemak, wat je sportprestaties kan beïnvloeden. Spierspanningen kunnen optreden na intensieve trainingen of langdurige fysieke inspanningen en kunnen zorgen voor ongemak! Vooral ’s avonds of ’s nachts kunnen ongewenste spierspanningen voorkomen.

‍

Waar komen spierspanningen vandaan?

‍

1. Overbelasting bij te zware inspanningen

Een van de meest voorkomende oorzaken van ongewenste spierspanningen is overbelasting. Dit gebeurt wanneer je spieren harder werken dan ze gewend zijn. Denk aan intensieve trainingen of zware fysieke activiteiten. Ook geoefende sporters kunnen last krijgen van spierspanningen. De kunst is om ze zoveel mogelijk te vermijden door een goed trainingsschema te volgen en daar inname van magnesium aan toe te voegen.

‍

2. Slechte lichaamshouding

Een slechte houding tijdens het sporten ofzelfs tijdens dagelijkse activiteiten kan een reden zijn dat je spierspanningen krijgt. Wanneer je je lichaam in een onjuiste houding plaatst, kunnen bepaalde spieren overbelast raken terwijl andere spieren niet genoeg worden gebruikt. Dit kan leiden tot spierspanningen of je nu intensief sport of helemaal niet.

‍

3. Onvoldoende herstel na intensieve inspanning

Na intensieve inspanningen hebben je spieren tijd nodig om te herstellen. Iedereen die graag sport weet dat ontspanning of rust na een training net zo belangrijk is. Onvoldoende herstel na intensieve inspanning kan leiden tot ongewenste spierspanningen door overbelasting. Het is dus belangrijk om voldoende rust en ontspanning op te nemen in je trainingsroutine.

‍

Wat is het verband tussen spierspanningen en magnesium?

‍

Ontspannen spieren

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de ontspanning van spieren. Het helpt bij het reguleren van de zenuwsignalen die spiercontracties veroorzaken waardoor de spieren kunnen ontspannen. Een magnesiumtekort kan leiden tot ongewenste spierspanningen.

‍

Verbeterde energiestofwisseling

Magnesium is essentieel voor de energiestofwisseling in het lichaam. Het helpt bij de omzetting van voedsel in energie, wat belangrijk is voor sporters die veel energie verbruiken tijdens trainingen en wedstrijden. Voldoende magnesium kan helpen om vermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren, wat indirect spierspanningen kan verminderen.

‍

MetaRelax^® zorgt voor optimaal herstel na elke training

MetaRelax® biedt een effectieve manier om de magnesium voorraad in je lichaam aan te vullen omdat het supplement magnesiumglycerofosfaat bevat met een hoge biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het supplement snel door het lichaam wordt opgenomen en optimaal kan worden ingezet en dat is weer goed voor sporters!

‍

1. Spierspanningen verminderen

Voor sporters is het essentieel om magnesiumtekorten te voorkomen omdat dit kan leiden tot verstoorde spierfuncties en verhoogde kans op blessures. Het aanvullen van magnesium kan helpen om de spieren te ontspannen en de prestaties te verbeteren.

‍

2. Verbeterde prestaties

Magnesium helpt niet alleen bij het ontspannen van de spieren, maar ook bij het verbeteren van de prestaties. Het mineraal ondersteunt de energieproductie en vermindert vermoeidheid. Daardoor kunnen sporters langer en intensiever trainen zonder negatieve gevolgen voor de spieren.

‍

3. Spierherstel na het sporten

Na een intensieve training of wedstrijd helpt magnesium bij het herstel van de spieren. Het ondersteunt de regeneratie van spierweefsel, wat resulteert in sneller herstel en minder spierspanningen.

‍

Extra tips: Combineer magnesiumsupplementen met een gezonde levensstijl

‍

Magnesiumrijke voeding

Een gevarieerd dieet is belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder magnesium. Probeer verschillende magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals vis, bananen en donkere chocolade in je dagelijkse maaltijden op te nemen. Ze zijn ook gewoon lekker!

‍

Beweeg voldoende

Naast het nemen van magnesiumsupplementen en een gezond dieet, speelt regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke rol bij het verminderen van spierspanningen. Regelmatig sporten helpt om je spieren sterk en flexibel te houden en dat kan weer helpen om spierspanningen te voorkomen.

‍

Doe aan stressmanagement

Stressmomenten kunnen bijdragen aan spierspanningen. Door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen toe te passen, kun je je stressmomenten verminderen en je spieren helpen ontspannen. Daarnaast kunnen technieken zoals slaapoptimalisatie, mindfulness en creatieve activiteiten bijdragen aan een betere balans tussen lichaam en geest waardoor de kans op spierspanningen verder wordt verminderd.

‍

Massages en stretchen

Regelmatige massages kunnen ook helpen om spierspanningen te verlichten en de bloedsomloop in je spieren te verbeteren. Boek regelmatig een sportmassage.

Naast massages is stretchen een belangrijke manier om spierspanning te verminderen. Door regelmatig te stretchen, verbeter je de flexibiliteit van je spieren en bevorder je een betere doorbloeding. Stretchen voor en na een training kan helpen om spierspanningen te voorkomen.

‍

Wil je je spierspanningen verminderen en je sportprestaties verbeteren?

Probeer dan MetaRelax® van Metagenics. Het bevat o.a. magnesiumglycerofosfaat en vitamine B6, die samenwerken om je spieren te ondersteunen en te ontspannen.

‍